hantle i plecy

[...] trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu . *Chciałbym się tez dowiedzieć jakie konkretnie mam wykonywać ćwiczenia na czym się skupiać . *Ile razy w tygodniu ćwiczyć . Z góry [...]

Hej, zwracam się o pomoc w dobraniu sensownych ćwiczeń w treningu pleców. Niestety plecy wyglądają nieproporcjonalnie patrząc na inne mięśnie (zależy mi najbardziej na ich poszerzeniu) do dyspozycji mam drążek oraz 2 hantle po 14 kg. Wiem, że takich tematów jest mnóstwo, ale mimo zmian w planie treningowym nadal jest słabo :(

Polecacie jakieś bezpieczne ćwiczenia dla 15 latka na siłowni domowej czyli do dyspozycji hantle, sztangą i ławka Na tył barków Na nogi bez Przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach bo obciążenia kręgosłup I na plecy bez martwego ciągu

Witam. Mam problem z ułożeniem treningu w domu. Czy ktoś mógłby mi rozpisać serię i treningi na tydzień? Posiadam jedna hantle, Expandery. Trening miałby być głównie na barki, bic tric, oraz klatka,brzuch i ew plecy. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję

Jest jakiś schemat aby ułożyć plan FBW w domu? Mam ograniczony sprzęt: hantle, ławka i drążek. Planowałem ćwiczyć z hantlami i masą ciała na zasadzie: nogi 3 serie, plecy itd.

[...] Ćwiczenia asystujące - dzień dobry - wyprosty tułowia z opadu PLECY GÓRA (TAKŻE AKTON TYLNI BARKÓW) 3a. Ćwiczenia główne - podciąganie na drążku - wiosłowanie (sztanga, hantle) 3b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - wiosłowanie - inverted row - rack pull - szrugsy - podciąganie do klatki w opadzie tułowia - wznos boczny w opadzie [...]

[...] Jej rozwój czy to rozumiany jako trening na siłowni, czy też z ciężarem własnego ciała oraz przy pomocy takich przyrządów jak np. piłka lekarska, obciążenia, ciężki młot, hantle itd. obecny był od zawsze w planie treningowym wojowników. Mitem jest stwierdzenie, że „siłownia spowalnia". Wręcz przeciwnie- odpowiednio do swoich potrzeb dobrany [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu: 60kgx20, 80x16, 100x12, 110x10, 120x8, 130x6. 2. Wykroki 3x12 (50-60kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3-4 x 10/12 (hantle po 35kg) 4. Wyprosty na maszynie 4x12 - 8 (progresja ciężaru) 5. Łydki: 3 serie wspięć na dużym ciężarzepo 10 - 12 ruchów i 3 serie jednonóż na suwnicy po 24 - 30 [...]

[...] klatki piersiowej przez zginanie ramion w łokciach, opuszczanie. 6.Leżenie tyłem głową w dół na ławeczce ustawionej skośnie na drabince stopy zaczepione o szczebel, w rękach hantle przechodzenie do siadu i powrót do leżenia. 7.Z przysiadu ze sztangą na karku - wyprosty nóg i podskoki z odbicia obunóż. 8.Leżenie tyłem na ławeczce, sztanga lub [...]

[...] mamy nieskończoną ilość wariacji w jaki sposób można wykonać ćwiczenie. - Dokładnie. Prędkość ruchu może być zmianą. Albo dokładna droga podnoszenia ciężaru, zmiana na hantle czy sposób stania, ten rodzaj rzeczy. - Czy jest jeszcze coś o czym nie wspomnieliśmy, a naprawdę jest powiązane z tym tematem? - Myślę, że bardzo ładnie to wszystko [...]

[...] dopiero wraz z postępującym naszym zaawansowaniem możemy wplatać w trening inne wersje ćwiczeń. Ćwiczenia podstawowe wykonujemy najczęściej na wolnych ciężarach sztanga, hantle. Ćwiczenia podstawowe pozwalają na szybką progresję obciążenia i to one powinny stanowić rdzeń treningu siłowego. Ćwiczenia izolowane mają również swoje miejsce [...]

postanowiłem tu wkleić dosyć długi teks który opisóje ćwiczenia ogólnorozwojowe przydatne w trenindu bokserskim i nie tylko.Bokser powinien być wszechstronnie wysportowany i trzeba włożyć dużo pracy żeby dojść do wysokiego poziomu wytrenowania , zresztą sami zobaczcie:(teks jest z książki Gradopołowa, sądze że komuś się przydadzą napewno zawarte w [...]

[...] sztangą lub hantlami: 12 - 16 - 18 - 20 4. Martwy ciąg: 8 - 12 - 16 - 20 5. Ściąganie do kolan drążka wyciągu w pochyle tułowia. 12 - 16 - 18 - 20 Biceps 1. Unoszenie hantle chwytem młotkowym. 8 - 10 - 12 - 16 2. Modlitewnik - sztanga łamana, wąski uchwyt. 10 - 12 - 12 3. Unoszenie hantli w oparciu o kolano: 10 - 12 - 14 4. Jedna seria [...]

[...] szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) Brzuch skłony boczne Piątek: Piersiowe: WL ciężkie dipsy SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) Brzuch 2 ćw Triceps: 2 ćw Brzuch Russian Twisty W wersji siłowej, czyli nastawionej na progres w ławie [...]

[...] pięty do pośladków ) / odbicia ze śródstopia 4) martwy na prostych / skłony izolowane lub wykroki 5) wspięcia na palce stojąc / siedząc 6) wspięcia ośle / wspięcia stojąc z hantlem skoczność : 1) 2km trcuhtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x [...]

[...] na siłownię, bądź chce ćwiczyć w domu. Czy się da? Oczywiście ze TAK. Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie To właściwie wszystko oczywiście jednorazowo jest to durzy wydatek dla wielu polskich domów. Jednak nie trzeba kupować wszystkiego naraz.. 1 [...]

[...] na siłownię, bądź chce ćwiczyć w domu. Czy się da? Oczywiście ze TAK. Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie To właściwie wszystko oczywiście jednorazowo jest to durzy wydatek dla wielu polskich domów. Jednak nie trzeba kupować wszystkiego naraz.. 1 [...]

[...] „młotki" 10/10/10 Środa: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) głową w górę 12/10/8 3) rozpiętki hantle na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2) prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12/10/8 Piątek Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] ruchu, bez oszukiwania, kołysania w dolnej fazie ruchu. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej Odmianą wyciskania sztangi jest wyciskanie hantlami. Różnica jaką dają nam hantle jest dość duża, możemy opuścić ciężar o wiele niżej dzięki czemu znacznie bardziej rozciągamy mięśnie stymulując je do wzrostu. Ćwiczenie to jednak jest o wiele [...]

[...] zwiększamy aż dojdziemy do 4. Przykładowe zwiększanie obwodów Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody 3-5 tygodni - 3 obwody 6-8 tygodni - 4 obwody Plan na sprzęt: Drążek, hantle/baniaki z wodą lub piaskiem WYBIERAMY OCZYWIŚCIE TYLKO JEDNO Z ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIĘ Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem( na jednej nodze bądź na obydwu) [...]